Если вы склонны к бессоннице, полнолуние может усугубить ваши симптомы. Однако это не значит, что вам нужно провести ночь, ворочаясь и ударяя по подушке, когда вы пытаетесь хорошо выспаться!
Попробуйте эти советы по питанию, чтобы заставить себя заснуть:
1. Примерно за неделю до того, как Луна достигнет своей наиболее полной формы, начните сокращать потребление кофеина. Например, вы можете попробовать пить кофе без кофеина и заменить обычную газировку без кофеина. А еще лучше просто пить воду!
2. Наслаждайтесь продуктами с высоким содержанием триптофана, такими как индейка и молочные продукты.
3. Используйте легкую закуску перед сном, например, намазывайте крекер с добавлением чайной ложки сливочного сыра и чашки травяного чая без кофеина. Сладкие рецепты, мучное и жирное - уйди ... чтобы потом не произносить тайные слова для похудения с рецептом №1.
Растущая Луна связана с чувством тревоги
Проблема: многие из нас реагируют на беспокойство тем, что тянутся к сладкому, например, к пончику или огромному напитку из кофейни со взбитыми сливками. Хотя эта комбинация сахара и жира может временно успокоить ваше беспокойство, в результате вы можете захотеть еще больше углеводов.
Попробуйте эти советы по питанию, чтобы уменьшить беспокойство:
1. Ешьте нежирный белок в сочетании с овощами. Например, на обед можно отведать жареную куриную грудку с нарезанными помидорами, приправленную итальянскими травами. Этот обед с черными оливками (здоровая форма жиров) подарит вам здоровую дозу энергии.
2. Опять же, откажитесь от кофеиновой привычки! Кофе в течение всего утра, газированные напитки на обед, эспрессо после ужина ... весь этот кофеин может вызвать у вас нервную дрожь, даже когда Луна самая ранняя и тонкая!
Попробуйте зеленый чай с низким содержанием кофеина утром, воду во время обеда и травяной чай после ужина, чтобы успокоиться. Следите за своей диетой и ставьте достижимые цели Исследования показали, что в полнолуние мы обычно едим почти на 10 процентов больше в течение дня и на 25 процентов больше, когда дело касается алкогольных напитков.
Если пиво и буррито манят вас в полнолуние, ответьте следующими предложениями:
1. Ведите дневник питания. Отслеживая потребление пищи (да, включая те ложки мороженого, которые вы едите, стоя перед морозильной камерой!), Вы можете стать своим собственным «детективом по еде» и выяснить, что вам нужно изменить (например, эти три полные корзины чипсов из тортильи с обедом в ресторане!). После таких расследований, Вы забудете тайные слова для похудение.
2. Выберите достижимые цели. Например, многие люди, стремящиеся к хорошей диете, думают, что напитки не в счет, но эти мокко в кофейне, апельсиновый сок в середине утра и газированные напитки в полдень могут добавить до 700 -900 калорий или даже больше, в зависимости от размер и тип. Просто заменив низкокалорийные или бескалорийные напитки, такие как зеленый чай и вода, вы можете легко сократить потребление 500 калорий в день.
Автор: Диетолог Ольга Бузова 39 лет, город Сочи.
Фото автора:
